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As2ov

Schultertasche mit Logo-Schild

Schwarze Schultertasche mit Logo-Schild von AS2OV.

Designer Style ID: 06141110

Farbe: BLACK

Au脽enmaterial Zusammensetzung:
Nylon 100%
Pflegehinweis:
nicht waschen/nicht trockenreinigen

Designer

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Bei warmen Wetter macht es besonders viel Spaß, in die Pedale zu treten. Aber nicht nur das: Wie wirksam Radfahren ist, um Fett zu verlieren? Dazu äußerte sich ein Experte.

von / Veröffentlicht am: 30.07.2018 / Aktualisiert am 05.08.2018
istockphotography

Freihändig, auf einem Rad oder auf zweien: Die Arten, Rad zu fahren sind vielfältig und es macht nicht nur Kindern Freude. Wer Fahrradfahren vorwiegend als Ausdauersport betätigt, verfolgt neben dem Spaßfaktor mitunter das Ziel den Körper zu stählen oder ein paar Extrapfunde loszuwerden.

Doch funktioniert die Fettverbrennung mit dem Cardio-Sport wirklich? Jim White, Gründer eines eigenen US-Fitnessstudios und Personal Trainer, äußerte sich dazu gegenüber 'popsugar.com'.

Fett weg mit Pedale treten

Du hast es bestimmt schon selbst bei einer Diät oder nach regelmäßigen Workouts festgestellt: Gezielt an ausgewählten Körperstellen Fett abzunehmen, ist nicht möglich.

Allerdings sei Radfahren ideal, um allgemein Körperfett loszuwerden, weiß White. Dazu bedarf es allerdings einer bestimmten Workout-Form, verriet der Fitnessexperte: dem LISS - lower-intensity state state, beziehungsweise einer moderaten Trainingsintensität.
 

Richtig Randeln: Darauf kommt es an!

Höher, schneller, weiter - genau diese Denke muss man also ablegen, möchte man durch Radfahren nachhaltig abnehmen und die Figur formen. Statt auf immer bessere Leistung, sollte das Training nämlich auf eine gleichförmige, geringere Intensität ausgelegt sein.

Das empfiehlt White aus einem bestimmten Grund:

„Wer ausdauernd mit moderatem Tempo Fahrrad fährt, der verlängert die Workoutzeit und verbrennt langfristig mehr Kalorien, als wenn man den Körper bei einem schnellen HIIT Workout völlig verausgabt.“ 


Lange durchhalten hilft laut dem Experten also dabei, einen hohen Umsatz von Körperfett zu erzielen. Gerade, wenn man größere Strecken im Freien zurücklegt, fällt das deutlich leichter.

Aber: In einem Studio kann es bei einem 45-minütigen HIIT-Indoor-Cycling-Kurs jedoch sehr wohl sein, dass der Kalorienumsatz insgesamt höher ist bei einer sehr langsamen, ausgedehnten Fahrradrunde. Das Tempo sollte also auch bei der langsameren Variante zumindest moderat sein.

> Kalorienrechner Sport: So viel vebrennt deine Sportart

Tatsächlich ist es dann so, dass sowohl eine mittelschnelle Fahrradrunde als auch das HIIT-Workout zum Fettverbrennen ähnlich effektiv sind. Für wen sich welche Art des Cardio-Trainings besser eignet, kommt unter anderem auf die individuelle Belastungsgrenze sowie die Kondition an.

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